Wat doet alcohol met je spieren?

Alcohol heeft meer invloed op je hele lichaam dan veel mensen denken. Niet alleen op je lever of brein, maar ook op je spieren en gewrichten. Alcoholgebruik heeft namelijk een systemisch effect op het gehele lichaam. Of je nu af en toe drinkt, sport, of merkt dat je lichamelijke klachten krijgt: het is goed om te weten wat alcohol met je spieren doet. Klachten als vermoeidheid, spierpijn of krachtsverlies kunnen een direct gevolg zijn van alcoholgebruik. Zo kun je beter begrijpen waar deze klachten vandaan kunnen komen.

Spieren en alcohol: hoe werkt dat?

Spieren herstellen zich continu. Vooral na inspanning heeft je lichaam eiwitten, vocht en energie nodig om spiervezels te repareren en sterker te maken. Alcohol verstoort dit proces op meerdere manieren:

• Het remt de eiwitsynthese, waardoor spierherstel langzamer verloopt
• Het droogt je lichaam uit, wat spierkrampen en stijfheid kan verergeren
• Het verstoort de slaap, terwijl juist slaap cruciaal is voor spierherstel

Daarnaast belemmert alcohol het aanvullen van opgeslagen glycogeen in de spieren na inspanning. Wat er gebeurt als je na het sporten alcohol drinkt, is dat je lever vooral bezig is met het afbreken van alcohol. Hierdoor kan de lever minder snel melkzuur uit de spieren verwijderen. Spieren melkzuur ontstaat tijdens inspanning en moet normaal gesproken worden afgebroken om spiervermoeidheid te voorkomen. Door alcoholgebruik blijft melkzuur langer in de spieren aanwezig, wat het risico op verzuurde spieren vergroot. Dit leidt tot meer spierpijn, vermoeidheid en een verhoogde kans op blessures.

De combinatie van spieren en alcohol zorgt er dus voor dat je lichaam minder goed herstelt, zelfs bij matig gebruik.

Wat doet alcohol met je spierkracht en uithoudingsvermogen?

Alcohol en spieren gaan slecht samen als het gaat om kracht en prestaties. Alcohol beïnvloedt de aansturing van spieren vanuit het zenuwstelsel. Daarnaast kan alcoholgebruik leiden tot een afname van spierkracht, vooral na intensieve training, doordat het herstelproces wordt vertraagd. Alcohol verstoort de balans van belangrijke hormonen, zoals testosteron en het stresshormoon cortisol. Een verhoogd cortisolniveau door alcoholgebruik zorgt voor meer spierafbraak en een slechter herstel, wat spiergroei en kracht negatief beïnvloedt. Hierdoor kunnen de volgende klachten ontstaan:

• Minder kracht en coördinatie
• Snellere spiervermoeidheid
• Trager reactievermogen
• Grotere kans op blessures

Vooral bij regelmatig alcoholgebruik kan dit effect zich opstapelen, waardoor spieren structureel minder belastbaar worden.

Invloed van alcohol op spieren en gewrichten

De invloed van alcohol op spieren en gewrichten wordt vaak onderschat. Alcohol werkt ontstekingsbevorderend en kan bestaande klachten verergeren. Daarnaast kan alcohol ontsteking in spieren en gewrichten veroorzaken of verergeren, doordat het vocht en belangrijke voedingsstoffen aan het lichaam onttrekt. Dit onttrekken van vocht en voedingsstoffen vergroot het risico op ontstekingen. Denk aan:

• Spierpijn die langer aanhoudt
• Stijve of pijnlijke gewrichten
• Toename van ontstekingsreacties in spieren en pezen

Bij mensen met reumatische klachten, overbelasting of chronische pijn kan alcohol deze symptomen versterken.

Alcohol en spierafbraak bij langdurig gebruik

Bij langdurig of overmatig alcoholgebruik kan alcohol zelfs leiden tot spierafbraak. Vooral bij alcoholmisbruik en drankverslaving is het risico op ernstige spierafbraak groot. Op de lange termijn kan dit leiden tot blijvende spierzwakte en andere gezondheidsproblemen. Dit wordt ook wel alcoholische myopathie genoemd. Hierbij neemt de spiermassa af en neemt de spierzwakte toe. Klachten die hierbij kunnen horen zijn:

• Dunner wordende spieren
• Verminderd uithoudingsvermogen
• Moeite met traplopen of opstaan

Dit proces ontstaat geleidelijk en wordt vaak pas laat herkend.

Slaapkwaliteit en prestaties: de verborgen invloed van alcohol

Weet jij dat goede slaap onmisbaar is voor gezonde spieren en een sterk lichaam? Tijdens de nacht herstelt jouw lichaam zich namelijk, worden je spieren opgebouwd en vindt de aanmaak van belangrijke hormonen plaats. Alcohol kan deze processen echter flink verstoren. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen ervoor zorgen dat jij minder diep slaapt, waardoor je spieren minder snel herstellen en spieropbouw wordt afgeremd. Daarom is het zo belangrijk om hiervan bewust te zijn!

Dit negatieve effect van alcohol op slaap en prestaties geldt zowel voor jou als vrouw én als man. Studies laten zien dat grote hoeveelheden alcohol de slaapkwaliteit nog verder verslechteren. Hierdoor neemt de maximale kracht van je spieren af en kun jij op termijn spiermassa verliezen. Ook raakt jouw lichaam sneller uitgedroogd door alcohol, wat het herstel van je spieren nog moeilijker maakt. Zo zie je dat alcohol echt impact heeft op jouw prestaties.

Wist je dat factoren zoals een verstoorde hormoonbalans, meer ontstekingen in jouw lichaam en uitdroging allemaal een rol spelen bij het verminderen van spierkracht en het vertragen van spieropbouw? Onderzoek wijst uit dat alcoholgebruik de aanmaak van hormonen als testosteron en groeihormoon kan remmen. Deze hormonen zijn juist nodig voor het opbouwen en herstellen van je spieren. Daarom is het zo waardevol om hiervan op de hoogte te zijn.

Wil jij je spieren gezond houden? Let dan op de mate waarin je alcohol drinkt. Geef de voorkeur aan kleine hoeveelheden alcohol, drink voldoende water en zorg voor een gezond eetpatroon. Regelmatig bewegen en goed slapen helpen jouw spieren om optimaal te groeien en te herstellen. 

Kortom: alcohol heeft een negatief effect op jouw slaap en daarmee op je spierkracht en prestaties. Door bewust om te gaan met alcoholgebruik en te kiezen voor een gezonde levensstijl, geef jij je spieren de beste kans om goed te groeien en sterk te blijven.

Waarom merk je spierklachten soms pas later?

Veel mensen leggen spierklachten niet direct in verband met alcohol. Dat komt doordat de effecten zich vaak langzaam opbouwen en het soms tijd kost voordat de gevolgen van alcoholgebruik op spieren merkbaar worden. Spieren en alcohol hebben geen directe, zichtbare relatie zoals een kater, maar de impact op herstel en spierkwaliteit kan zich na een week of zelfs pas na meerdere weken of maanden laten zien.

Minder drinken: wat merk je aan je spieren?

Wanneer je minder drinkt of stopt met alcohol, merken veel mensen juist positieve veranderingen in hun spieren:

• Sneller herstel na inspanning
• Minder spierpijn en stijfheid
• Meer kracht en energie
• Betere nachtrust, wat spierherstel ondersteunt
• Voldoende rust nemen na het minderen van alcoholgebruik helpt het spierherstel verder te verbeteren

Praktische tips om je spierherstel te bevorderen en minder alcohol te drinken zijn bijvoorbeeld: drink water tussen de alcoholische drankjes door, kies bewust voor alcoholvrije alternatieven tijdens het stappen, en plan rustmomenten in na een avond uit. Door alcoholgebruik te beperken tijdens het stappen, geef je je spieren meer kans om goed te herstellen.

Dit laat zien hoe groot de invloed van alcohol op je spieren kan zijn.

Twijfel je over de invloed van alcohol op jouw lichaam?

Als je merkt dat je vaak spierklachten hebt, minder herstelt of lichamelijk achteruitgaat, kan alcohol daarin een rol spelen. Spierklachten hebben waarschijnlijk met alcoholgebruik te maken, maar dit kan verder onderzocht worden. Dat betekent niet meteen dat je een probleem hebt, maar het kan wel helpend zijn om er eens bij stil te staan.

Wil jij meer informatie of iemand spreken over je alcoholgebruik? Neem dan direct contact met ons op of bel naar 040-303 5023 om met een van onze specialisten te spreken.