Hangxiety is een term die steeds vaker wordt gebruikt voor angstgevoelens na alcoholgebruik. Misschien herken je het wel: je wordt wakker na een avond drinken en voelt je onrustig, gespannen of somber. Je piekert over wat je hebt gezegd of gedaan en je lichaam staat nog in de ‘aan-stand’.
Voor veel mensen gaat hangxiety vanzelf over. Maar als het regelmatig voorkomt of steeds heftiger wordt, kan het een signaal zijn dat alcohol meer invloed op je heeft dan je zou willen.
Hangxiety is een samentrekking van de woorden ‘hangover’ en ‘anxiety’. Het beschrijft angst, onrust en piekergedachten tijdens een kater.
Het gaat dus niet alleen om lichamelijke klachten van alcohol, maar vooral om mentale en emotionele klachten zoals nervositeit, somberheid of een schuldgevoel. Ook piekeren en een opgejaagd gevoel zijn kenmerkende klachten.
Niet iedereen ervaart hangxiety, maar het komt vaker voor bij mensen die gevoelig zijn voor stress, angst of stemmingsklachten.
Hangxiety ontstaat doordat alcohol je hersenen en zenuwstelsel tijdelijk uit balans brengt. Tijdens het drinken voel je je vaak ontspannen, maar daarna kan het lichaam juist extra onrustig reageren.
Belangrijke oorzaken zijn:
Juist de combinatie van lichamelijke ontregeling en mentale gevoeligheid kan hangxiety versterken.
De klachten van hangxiety kunnen per persoon verschillen. Vaak beginnen ze de ochtend na het drinken en kunnen ze enkele uren tot een dag aanhouden.
Veelvoorkomende hangxiety symptomen zijn:
Sommige mensen ervaren zelfs paniekachtige gevoelens tijdens een kater.
Hoe lang hangxiety duurt, verschilt per persoon en situatie. In de meeste gevallen nemen de klachten binnen 24 uur af.
De duur hangt onder andere af van hoeveel alcohol je hebt gedronken, hoe gevoelig je bent voor angst en je slaapkwaliteit. Ook je lichamelijke conditie en hoe vaak je drinkt zijn bepalende factoren.
Als hangxiety regelmatig terugkomt of langer aanhoudt, kan dat een teken zijn dat je lichaam gevoeliger reageert op alcohol.
"Wij zijn er ook voor vragen en advies. Neem geheel vrijblijvend contact met ons op."
Heb je last van hangxiety? Er zijn verschillende dingen die kunnen helpen om je lichaam en zenuwstelsel weer tot rust te brengen.
1. Drink voldoende water
Alcohol droogt uit. Goed hydrateren kan lichamelijke stress verminderen.
2. Eet licht en regelmatig
Stabiele bloedsuikers kunnen helpen om je rustiger te voelen.
3. Kom rustig in beweging
Een korte wandeling kan je zenuwstelsel helpen herstellen.
4. Vermijd extra cafeïne
Veel koffie kan het opgejaagde gevoel versterken.
5. Geef jezelf mentale ruimte
Piekergedachten zijn vaak tijdelijk en worden versterkt door de kater.
6. Zorg voor goede slaap de nacht erna
Herstel van slaaptekort helpt je systeem normaliseren.
Een keer wakker worden met hangxiety hoeft niet meteen reden tot zorg te zijn. Veel mensen herkennen wel eens een onrustig of gespannen gevoel na een avond drinken. Toch kan het anders worden wanneer je merkt dat het patroon zich herhaalt of langzaam sterker wordt.
Word je bijvoorbeeld regelmatig wakker met angst of paniek na alcoholgebruik, of merk je dat de kater mentaal steeds zwaarder voelt dan lichamelijk? Dan kan dat een teken zijn dat je zenuwstelsel gevoeliger reageert op alcohol dan je misschien zou willen. Ook wanneer je ondanks de negatieve nasleep toch blijft drinken, of wanneer mensen om je heen hun zorgen uitspreken, kan het helpend zijn om hier eens bewust bij stil te staan.
Het betekent niet automatisch dat er sprake is van een verslaving. Wel kan het waardevolle informatie zijn over hoe jouw lichaam en hoofd reageren op alcohol.
'Ik kreeg twee gezichten: de vrolijke en de soms verdrietige Edwin. De verdrietige en negatieve Edwin liet ik aan bijna niemand zien.'
Twijfel is vaak al een belangrijk signaal op zich. Veel mensen wachten lang voordat ze hun vragen hardop uitspreken, terwijl juist een vroeg gesprek veel duidelijkheid kan geven.
Ons gespecialiseerde team van experts staat voor je klaar om je meer informatie te geven over wat een hangxiety is, of een behandeling op maat wanneer nodig.
Heb je vragen of merk je dat alcohol vaker invloed heeft dan je prettig vindt? Dan kun je altijd vrijblijvend contact opnemen over een hangxiety.